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想要孩子快長高,這些營養得跟上!

2019-04-10 10:43:35 | 來源:39健康網
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現在孩子一出生,不但要拼顏值,還要拼身高。很多家長都希望自己的孩子能長得高點,至少也得到平均水平。而孩子在成長過程中有兩個長高的黃金期,在黃金期里補充好營養,適量運動,才能長高。



成長黃金期是什么時候?

第一個黃金期是嬰幼兒期。寶寶如果在這段時間內生長發育受到影響,會最終影響寶寶的身高。

第二個黃金期是青春期,女孩從10-12歲開始,男孩從12-14歲開始。在這個階段,孩子的身高會有一次很大的提升。過完這段時間,身高增長的速度就會放緩。

既然我們了解到這兩個時間段是小孩長身高最好的時間,除了適量運動,補充好營養也是很關鍵。

1、鈣

孩子的身高取決于骨骼的生長發育,鈣是骨骼的主要成分,補充富含鈣質的食物有利于長個。我們從小喝到大的牛奶是補充鈣質不錯的選擇。

100克牛奶含有125毫克鈣,不僅含量高還易吸收。除了牛奶,豆制品、蝦皮、各種綠葉蔬菜以及藻類都含有較多的鈣。

2、維生素

各種維生素對于促進生長發育有很大的作用,還能一定程度上提高免疫力。而維生素D能促進鈣的吸收,是長個的不二之選。各種蔬菜水果都富含各種維生素。一般來說,蔬菜水果越是新鮮,維生素含量越高。

3、蛋白質

孩子骨細胞的增生以及肌肉、臟器的發育離不開大那筆之。小孩生長發育越快,越需要補充足量的蛋白質。奶制品、豆制品、動物性食品都是補充蛋白質不錯的選擇。

奶制品中的牛奶每100克含70.5卡熱量,3.4克蛋白質,3.7克脂肪、鈣、維生素A等。牛奶中的蛋白質含有生長發育所需的各種氨基酸,對于小孩長個很有用。

大豆是蛋白質最高的農作物,大豆的蛋白質、氨基酸組成比較全面,制成豆制品如豆漿后,也比較容易吸收。  蛋肉魚含有人體必需的氨基酸,富含蛋白質,其中魚類不但含有很多的蛋白質,還肉質細嫩,較易于吸收,很適合給小孩吃。不過給小孩吃魚時,小心魚刺。

4、微量元素

雖然小孩對于微量元素的需求量極少,但是微量元素對于小孩的生長發育也是很重要的。比如,缺鋅的小孩80%發育遲緩。這是因為缺鋅會導致演示,影響寶寶生長發育。

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編輯:韓迪

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